牛奶是候喝候喝我们日常生活中经常会喝到的一种饮料，不论男女老少，牛奶牛奶牛奶都是最好最好非常有营养的一种饮品。但是候喝候喝有的人可能喜欢在早上的时候喝，有的牛奶牛奶人喜欢在晚上的时候喝，那么，最好最好到底什么时候喝牛奶才是候喝候喝最好的呢？牛奶在什么时候喝才是最有用的呢？

早上喝牛奶

早上用牛奶搭配谷物一起吃，可以加强早餐营养，牛奶牛奶延缓餐后血糖上升，最好最好还能有效延缓几小时后的候喝候喝饥饿感。

晚上喝牛奶

牛奶含有丰富的牛奶牛奶钙、维生素B6等营养成分，最好最好有预防失眠的候喝候喝功效。且牛奶的牛奶牛奶热量不高，也有饱腹感，最好最好晚上喝一杯牛奶既能缓解饥饿，又有益睡眠。

饭前喝牛奶

饭前30分钟喝一杯牛奶，能有效降低餐后血糖，且喝牛奶有饱腹，有助于控制食欲，避免正餐吃得太多。所以饭前喝牛奶能起到预防肥胖的作用。

每天喝多少

每天喝1-2杯牛奶合适。中国膳食指南中提到，人每天要吃相当于300克牛奶的乳制品，但这当然只是一个平均值，每天稍多或稍少没有太大关系。特别爱吃奶制品的人，可以减少每天主食和肉的摄入量，以保证总热量不超标，营养也均衡。

喝牛奶好处

1)牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半；

2)可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和隔；

3)酸牛奶和脱脂乳可增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长；

4)牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素-血清素的大量增长；

5)牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；

6)牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤光滑和丰满；

7)牛奶的含钙量丰富，能增强骨骼和牙齿，使骨骼萎缩减少一半，每天饮用一升牛奶，就可补足每天对钙质需要的80%，常喝牛奶不用再行补钙。

8)牛奶中的镁促心脏和神经系统耐疲劳；

9)牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合；

10)牛奶中的维生素B2可提高视力；

11)常饮牛奶可防止动脉硬化。