便秘是便秘生活中较为常见的疾病,这会对生活、便秘身体健康都造成很多不利的便秘影响,那么便秘的便秘原因有哪些?为什么会便秘呢?引起便秘的原因有很多,主要是便秘由于生活习惯不当、饮食不当导致的便秘,下面就来详细了解便秘的便秘原因,以及需要注意的便秘内容吧。
当人进食的便秘食物量低到一定程度,不仅会引起胃里的便秘饥饿感,还会让肠道瘪瘪,便秘没有足够的便秘食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的便秘排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,便秘恢复起来难度很大。
解决方案:增加食量到七成饱,食物体积一定要够,营养素也不能缺乏,要多吃富含纤维的蔬菜和水果。
主食不吃粗粮,或者只是吃玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,没有吃足够量的蔬菜和高纤维的豆类、薯类等,导致膳食当中没有足够的纤维,大肠蠕动力严重不足,就会导致便秘,而且大大增加肠癌的危险。
解决方案:用粗粮、豆粥和薯类等代替部分主食,多吃燕麦、红薯、红豆、莲子、百合、莲藕等富含膳食纤维的食物。
如果天气干燥、空气湿度低,人体在流失汗液的同时,又饮水不足,就可能造成大便干燥。
解决方案:少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;和一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,对改善便秘有帮助。
睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。
解决方案:早睡早起,规律作息。经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动来改善情绪。
很多人排便的时候觉得没力气,这是体能太差的缘故。这类人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。
解决方案:加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;
同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
有些人的便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这属于病理因素,需要及时就医治疗,不可轻视。
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。
8.帮助吸收营养成分:如果每天摄入益生菌,不仅能够扼制肠内有害菌群的产生,还能为肠内有益菌提供良好的生长环境,造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果,能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化,吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉,牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌,改善肠道健康,减少便秘的发生,维持肠道屏障功能,增强自身免疫功能。
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